نصائح للام والطالب اثناء الامتحانات

[]الـــنصــــائــــح

أولاً :

الاستعانة بالله والتوكل عليه والدعاء بأن يوفقهم الله
.

ثانياً :

التفاؤل بالنجاح والحذر من (التفكير السلبي)، والسقوط فريسةً للمخاوف من الفشل ،

فذلك يؤدي إلى اهتزاز ثقة الطالب بنفسه .


ثالثاً:

العمل الجاد من أجل تنظيم الوقت بطريقة مناسبة ، تُراعي فيها تقسيم وقتك بين
الدراسة
الجادة واستقطاع بعض الوقت للراحة بين كل فترة وأخرى، والبدء بالمواد
الدراسية حسب أهميتها، و ( وضع جدول للمذاكرة يعتبر خطوة ضرورية وهامة جداً
) .

رابعاً :
اختيار المكان المناسب للمذاكرة من حيث التهوية
والإضاءة، وتنظيم الكتب والمذكرات بشكل يسهل الرجوع إليها، والجلوس بوضعية
صحيحة ومريحة وتهيئة الجو المحيط بالطالب، وضرورة أن يكون مريحاً يمتاز
بالهدوء وعدم الانشغال بأمور أخرى .

خامساً :
الابتعاد عن السهر
الزائد ، وأخذ الكفاية من النوم والراحة فذلك مما يساعد على الاستذكار،
والتغذيه المناسبه لان الجوع والارهاق الجسمانى من اهم ما يجعل الطالب غير
قادر على التحصيل والمذاكرة

سادساً:
البعد عن كافة المؤثرات الخارجية التي تشغل عن المذاكرة، مثل الضوضاء الناتجة عن الراديو أو التليفزيون،

سابعاً:
الحرص
على الانضباط في الحضور قبل موعد الاختبار بوقتٍ كاف ، و بعد الخروج من
اللجنة و الفراغ من الإجابة يجب عدم مقارنة أو مراجعة الإجابة مع أحد، بل
يجب الاستعداد لليوم التالي .


وادعيه في الاختبارات
قبل المذاكرة:

اللهم
انى اسألك فهم النبيين و حفظ المرسلين و الهام الملائكة المقربين برحمتك
يا أرحم الراحمين.....الهم اجعل ألسنتنا عامره بذكرك و قلوبنا بخشيتك و
أسرارنا بطاعتك أنك على كل شىء قدير...حسبنا الله و نعم الوكيل.

بعد المذاكرة:

اللهم انى استودعتك ما قرأت و ما حفظت و ما تعلمت فرده عند حاجتى اليه أنك على كل شىء قدير...حسبنا الله و نعم الوكيل.

يوم الامتحان:

اللهم أنى توكلت عليك و سلمت أمرى اليك لا ملجأ و منجا منك الا اليك.

دخول القاعة:

رب أدخلنى مدخل صدق و أخرجنى مخرج صدق و أجعل لى من لدنك سلطانا نصيرا.

قبل بدء الامتحان:

رب
اشرح لى صدرى و يسر لى أمرى و أحلل عقدة لسانى يفقه قولى بسم الله الفتاح ,
اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا و انت تجعل الحزن ان شئت سهلا يا أرحم
الراحمين.....

أثناء الامتحان:

لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين يا حى يا قيوم برحمتك استغيث , رب انى مسنى الضر أنك أرحم الراحمين..

عند النسيان:

اللهم يا جامع الناس فى يوم لا ريب فيه أجمع على ضالتى.

بعد الانتهاء:

الحمد لله الذى هدانا لهذا و ما كنا لنهتدى لولا أن هدانا الله.


يعتبر
المجهود الذي يبذله الطلاب والطالبات أيام الامتحان جديرا من قبل الأسرة
بالاهتمام والرعاية والانتباه لنوعية الغذاء المقدم للطلاب والطالبات نظراً
لما يتعرض له الجهاز العصبي من الضغط والعبء الزائد أثناء فترة الامتحانات
حتى يوفر لهم نشاطاً ذهنياً وبدنياً، ويرى بعض التلاميذ أن وقت الاختبارات
وقت قصير وضيق ولا يوجد الوقت الكافي لتناول الوجبات المنزلية فيلجأ البعض
للوجبات السريعة .


ذكرت رئيسة قسم التغذية العلاجية في مستشفى قوى الأمن الأستاذة/ إجلال الجلالي
أن
الغذاء في فترة الامتحانات لابد أن يحتوي على عناصر مهمة أكثر من أي وقت
آخر فتقول: «تكمن أهمية التغذية السليمة للأطفال في السن المدرسي لما له من
تأثير مستقبلي على صحة الإنسان، فمكونات الغذاء تدخل في تركيب جميع خلايا
الجسم وعمليات نشاطها وتوفير الغذاء المتوازن للطلاب الذين يمرون بمرحلة
هامة من مراحل النمو في مرحلة مبكرة من أساسيات العمل في الصحة المدرسية،
ونظراً لما يتعرض التلاميذ من ضغوطات جمة وخاصة أثناء الامتحانات فهم
يحتاجون أكثر إلى طعام متنوع يعتمد على العناصر الأساسية لنمو صحي وأيضاً
ليعطيهم الطاقة اللازمة لمواجهة الضغوطات والتركيز الحاد في مرحلة
الامتحانات، ويجب التنبيه إلى أن سوء التغذية يضعف الذاكرة ويحد من مستوى
الذكاء وبالتالي يؤثر على التحصيل الدراسي والتفوق العلمي، كما أن نوع
الغذاء الذي يتناوله الطفل له دور كبير في تحديد مستوى الذكاء والحالة
المزاجية والنفسية بالإضافة إلى أنه منظم كبير لوظائف المخ. ومن المسلمات
التي يجب أن يدركها الجميع بأن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية
والسناكس والبرجر تسبب العديد من المشاكل الصحية فعادة تحتوي تلك الوجبات
على نسبة عالية من الكولسترول (السكر - الصوديوم - مواد مضافة ومواد حافظة -
كيماويات ضارة) مما تجعل الإنسان عرضة للإصابة ب (الأزمات القلبية -
السرطان - مرض السكر - الغثيان). وما نود التأكيد عليه هو التركيز على
الأغذية الصحية بجميع أنواعها وعدم إهمال وجبة الإفطار لما لها من دور هام
في زيادة نسبة التركيز لدى الطلاب والابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات
السريعة لعدم احتوائها على القيمة الغذائية الكافية لإمداد التلاميذ
بالمواد الغذائية البسيطة والأولية. كما شددت الجلالي على محاولة استبدال
الشاي والقهوة والمنبهات بالبديل الصحي الذي يتمثل في الأغذية المحتوية على
(الأستايل كولين) التي ترفع نسبة التركيز في المخ بنسبة 70 الى 80٪
والموجودة في الخس والخضروات وبعض الفواكه وبعض البروتينات مثل السمك التي
لا بد أن تتواجد وبشكل يومي مع سلطة الخضار كوجبة أساسية واستبدال المنبهات
بسلطة الفواكه في الوجبات البينية.
وصفات غذائية صحية للطلبة أيام الامتحانات


فيما
ترى الدكتورة إيرين عزيز أن وقت الاختبارات لا بد أن يعطى جزءا من رعاية
واهتمام الأسرة في اختيار كيفية وكمية الغذاء المقدم للطالب بحيث يحتوي على
سوائل وعصائر طبيعية وغنية بمادة الجلوكوز السهلة الهضم حتى تحسن من أداء
المخ مع التركيز على الوجبات المقننة والمليئة بالفيتامينات كما نصحت
بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة التي تثقل المعدة وتحول كمية كبيرة من الدم
ناحية المعدة بدلاً من المخ فاقترحت أن تكون وجبة الطالب كالتالي:

الإفطار:

كأس عصير أو حليب محلى بملعقة عسل نحل طبيعي + قطعتين توست + قطعة جبن أو بيض مسلوق + مربى أو عسل.

الغذاء:

طبق رز أو مكرونة + طبق خضار + طبق سلطة + قطعة لحم سمك أو دجاج + حبة فاكهة منوعة + كوب عصير.

العشاء:

كوب حليب أو حسب رغبة الطالب بحيث لا تكون ثقيلة على المعدة أثناء الليل.

كما
ننصح بالابتعاد عن السهر والنوم لحوالي 7 - 8 ساعات يومياً وتناول وجبات
بينية من العصير والبسكويت على فترات متفاوتة كما حذرت من السلوكيات
الخاطئة التي تتمثل في احتساء أكواب من المنبهات التي تؤثر سلباً على
الجهاز العصبي للطالب.

المنبهات الرفيق التقليدي للطلبة أيام الامتحانات

يزداد
الطلب على المنبهات بكافة أنواعها في مواسم الاختبارات وخصوصاً الشاي
والقهوة والكاكاو لكونها مادة منشطة للذهن ولأدائه، وتختلف المنبهات من حيث
أنواعها مثل المواد الغذائية التي تحوي الكافيين الموجود في الشاي والبن
(القهوة بأنواعها) والكاكاو والمنبهات الدوائية مثل المنشطات التي تحتوي
على مادة الامفيتامينات والمنبهات النفسية مثل الخوف والقلق والرعب
والرهبة، وعند حلول مواسم الاختبارات يلجأ الطلبة والطالبات لهذا النوع من
المنبهات في اعتقادهم أنها الوسيلة الأنجح في زيادة كفاءة المخ على استيعاب
المنهج في فترة زمنية أقل
وهذا ما ذكرته (أشواق عبدالله) حيث قالت:
«اعتدت على أن أشرب الشاي فهي مادة مهمة جداً أثناء المذاكرة في أوقات
الاختبارات فهي تعطي إحساساً بالنشاط والتركيز وتساعد على طرد الخمول
والكسل».
والطالب (عبدالله منصور) يرى أن المنبهات تساعد على التركيز
في المذاكرة بشكل جيد وخصوصاً إذا كانت مقننة فيقول: «لأنني لست من
المفرطين في تناولها في وقت الاختبارات أرى أنها مهمة عندما تكون في حد
الاعتدال وعندما اضطر لزيادة الجرعة اليومية أشعر بالغثيان وزيادة اضطراب
القلب[/]».

يسلمووووووووووووو

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو

يسلموووووووووووو

يسلموووووووووووووو

يسلموووووووووووووووووووووووووووو

كتير من الحيان سبب رسوب الطالب اهله وهم لا يشعرون